腹式呼吸法
首先要說明的是.任何的呼吸法空氣都只是進到肺部.
並沒有到腹部或任何其他地方.
而腹式呼吸法又分正式.逆式.
也就是吸氣時腹部是縮小還有脹大的.
這會跟個人習性有關.練習時依習慣而行就好.但重點要抓到.
一.飯後一小時內不練.
因為腹腔沒有伸縮空間.
而且身體血液向消化系統集中.子此時練呼吸法事倍功半.
二.真正太累時不練.
練呼吸法事實上是減少攝入空氣的流量.
以開發肺功能.而身體疲倦時應該是多喝水.
適當的休息一下.至於恢復三分體能再練.
三.鼻吸鼻呼:
鼻子是人體構造先天就是用來呼吸的.
在過濾灰塵微粒.調節溫度.濕度方面本就較嘴巴好.
四.意念在丹田:
腹式呼吸法除了是開發肺功能.
及按摩內臟際而引動內俯氣機.
而如何引動氣機重點在意念的集中.
讓身體能量經由精神的投注而集中.
引動人體最大的神經叢-丹田.
五.全身放鬆.只有丹田微微施力:不
論練任何呼吸法.基本一定是身著寬鬆的衣服.
找一種最舒服的姿勢但又不會失之於昏沈.
全身放鬆是必要的.因為這樣身體的能量才會向丹田集中
.身體肌肉用力能量就分散了.
(其實有了基礎後.連丹田的微施力也不用.只投以意念)
六.呼與吸的調配:
正常呼吸時其實呼氣就是比吸氣快.
練呼吸法時的呼與吸比率.
適當的調配是1:3.(或到2:5之間)
如果呼氣是3秒吸氣就是9秒.
整個呼吸是12秒.而隨著練習時間的增加及肺部的開發.
自然能將呼與吸的時間再延長.但基本配速是如此最恰當.
七.功法原理:
真正的重點來了.吸氣時肺葉脹大.
要點是因刻意的加深吸氣.
此時單一呼吸的肺活量約是平時的三倍.
而連帶的呼氣時.能將更深層的廢氣排除.
而肺葉脹大-下推橫隔膜.向下推擠內臟.
橫隔膜以下的肝.胰.胃.腸都受到按摩.
而呼吸法或之於氣功.瑜珈.
與一般運動最大的不同就是在於能.按摩內臟.活化內俯.
促進自我痊癒修復的機能.:
而刻意的延長呼吸次數.
單一呼吸雖增加但總呼吸量是減少的.
連帶氧氣也減少.所以練呼吸法會造成胸悶.頭昏
.因為攝取的氧氣越來越少.但這也是其目的.
用人為的方式模擬高山或含氧量較少的環境
.以開發肺活量及肺葉攜氧量.
所以當覺得胸悶.頭昏.想睡時就停止練習
.活動一下.快速深呼吸幾下.
補足氧氣恢復正常感覺再練呼吸法.
正常來說初次練個十分鐘
.以後20至30分鐘.每天2.3次.如此3.4個月.
你的呼吸次數.應該每分鐘就能減少比你現在約2-3下
.而配合其他氣功.讓全身機能活化後.
身體所需氧氣更少.此時肺功能也更加開發.
呼吸次數的減少會更明顯.
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